樂活!樂扣!

標準

圖文:黃郁芩醫師

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黃醫師不是在幫忙打廣告啊!是最近黃醫師閱讀的一本書中,吳明珠中醫師提到:「齒為骨之餘、腎之餘 ; 齦為胃之絡。從中醫書《辯證奇聞》中早已記載門牙、小臼齒、大臼齒個有相對應的臟腑經絡關係《瘍醫大全》裡,四顆上門牙是屬心經 ; 下門牙屬腎經。而在《辯證奇聞》中,經絡的對應是左右、上下對稱的,因此書中指出,上下八顆門牙都屬心包經。牙齒由三叉神經支配,而且口腔的位置又很接近腦幹,咀嚼、吞嚥的時候,大腦皮質區的血液循環量會增加,也能活化腦神經細胞。所以「藥王」孫思邈在《千金要方》養生十三法中提出「齒常扣、細嚼嚥、舌常舔、津常嚥」,這是他活到一百四十一歲才仙遊的養生大法。就是要微微合上口,上下排牙齒無需太用力地互扣,但牙齒互扣時需發出聲響,輕輕鬆鬆、慢慢做三十六下。這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙齦骨退化。」

口腔健康,真的是全身健康之本,且更是能長壽的重要因素喔!

好奇「藥王」孫思邈活到一百四十一歲才仙遊的養生大法?這邊也分享給大家。

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孫思邈,又被稱為藥王孫天醫,是中國古代著名的醫生,亦是氣功養生的實踐家。他在西魏時代出生,相傳他活141歲才仙遊,可見他的長壽心得實在值得學習。

孫思邈少時因病學醫,博得經史家百學說,隋唐時曾推拒當官,唐太宗更親自上山拜會,名噪一時。不過,更為出名的,是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論,編成兩部醫學巨著。

1. 髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前空額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚做十次。

頭部有很多重要的穴位。經常做這動作,可以明目祛風、防止頭痛,耳鳴、白髮和脫髮。

2. 目常運

(A) 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重複3次。
(B) 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。

3. 漱玉津。(玉津即津液、口水)

(A) 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。

(B) 口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裡,圍繞上下鄂轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時,盡量想像口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這運動,可以強健腸胃,延年益壽。

4. 耳常鼓

(A) 手掌掩雙耳,用力向內,然後放手,應該有蔔一聲。重複做10下。

(B) 雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,蔔蔔有聲。

這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。

5. 面常洗

(A) 搓手36下,暖手以後上下掃面。
(B) 暖手後雙手同時向外翻。

這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

6. 頭常搖

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重複。

這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

7. 齒常叩

口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以能上下鄂經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

8. 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下,做夠做100下更好。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大,做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝谷道,即提肛

吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。
這動作無論如何時都可以練習。最好是每天早晚各做20到30下。

相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11. 膝常扭

雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。

這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老,腎虧膝先軟。」要延年益壽,要由雙腳做起。

12. 常散步

挺直胸膛,輕鬆地散肯。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。

民間有個說法,「飯後走一走,活到九十九」,雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。

13. 腳常搓

(A) 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(B) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。

常做這動作,可以治失眠、降血壓,消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益

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