圖文：黃郁芩醫師

黃醫師不是在幫忙打廣告啊！是最近黃醫師閱讀的一本書中，吳明珠中醫師提到：「齒為骨之餘、腎之餘 ; 齦為胃之絡。從中醫書《辯證奇聞》中早已記載門牙、小臼齒、大臼齒個有相對應的臟腑經絡關係《瘍醫大全》裡，四顆上門牙是屬心經 ; 下門牙屬腎經。而在《辯證奇聞》中，經絡的對應是左右、上下對稱的，因此書中指出，上下八顆門牙都屬心包經。牙齒由三叉神經支配，而且口腔的位置又很接近腦幹，咀嚼、吞嚥的時候，大腦皮質區的血液循環量會增加，也能活化腦神經細胞。所以「藥王」孫思邈在《千金要方》養生十三法中提出「齒常扣、細嚼嚥、舌常舔、津常嚥」，這是他活到一百四十一歲才仙遊的養生大法。就是要微微合上口，上下排牙齒無需太用力地互扣，但牙齒互扣時需發出聲響，輕輕鬆鬆、慢慢做三十六下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙齦骨退化。」

口腔健康，真的是全身健康之本，且更是能長壽的重要因素喔！

好奇「藥王」孫思邈活到一百四十一歲才仙遊的養生大法？這邊也分享給大家。

孫思邈，又被稱為藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。他在西魏時代出生，相傳他活141歲才仙遊，可見他的長壽心得實在值得學習。

孫思邈少時因病學醫，博得經史家百學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著。

1. 髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前空額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做十次。

頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目祛風、防止頭痛，耳鳴、白髮和脫髮。

2. 目常運

（A） 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。
（B） 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

3. 漱玉津。(玉津即津液、口水)

（A） 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。

（B） 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裡，圍繞上下鄂轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這運動，可以強健腸胃，延年益壽。

4. 耳常鼓

（A） 手掌掩雙耳，用力向內，然後放手，應該有蔔一聲。重複做10下。

（B） 雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，蔔蔔有聲。

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

5. 面常洗

（A） 搓手36下，暖手以後上下掃面。
（B） 暖手後雙手同時向外翻。

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

6. 頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重複。

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

7. 齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以能上下鄂經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

8. 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝谷道，即提肛

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
這動作無論如何時都可以練習。最好是每天早晚各做20到30下。

相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11. 膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老，腎虧膝先軟。」要延年益壽，要由雙腳做起。

12. 常散步

挺直胸膛，輕鬆地散肯。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」，雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

13. 腳常搓

（A） 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
（B） 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

常做這動作，可以治失眠、降血壓，消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益